Moje podejście do aktywności fizycznej

Lubię ten moment, kiedy do głowy wpada mi temat, inspirowany rozmowami ze znajomymi. Tak było i w tym przypadku - zaczęło się od wielokrotnie już wspominanych Targów GoActive w Nadarzynie, a skończyło na omawianiu różnych aspektów, związanych z treningiem, w rozmowach z kolegą z uczelni. Stwierdziłam, że to dobry temat, by poświęcić mu osobny, niedzielny wpis - a że najbardziej cenię sobie posty o zdrowym stylu życia, to z miłą chęcią poruszę kwestię do tej pory nie omawianą na blogu.

JAK ZACZĘŁAM UPRAWIAĆ SPORT?

To była pierwsza rzecz, którą wprowadziłam, chcąc zmienić styl życia na zdrowy. Najpierw, w 2 klasie liceum, zaczęłam ćwiczyć zumbę - 3 razy w tygodniu. Oczywiście, w domu i przed komputerem (ach ta moja wrodzona wstydliwość :D). Bez zmiany diety zleciało mi 6 kg i potem stopniowo modyfikowałam dietę. Zumbę ćwiczyłam dość długo - zaczęłam w lutym, a od lipca ćwiczyłam już 5 razy w tygodniu. Od września odkryłam Fitnessblender.com, z którymi ćwiczę do dzisiaj. Wykonywałam krótkie zestawy (cardio + pilates), które łącznie zabierały mi 30 minut w ciągu dnia i mogłam je pogodzić z przygotowaniami do matury. Potem wprowadziłam krótki zestaw ok. 10-minutowy, "siłowy", w którym wykorzystywałam hantle 1,5 kg. Pierwszy zestaw hantli kupiłam już po maturze, na moje 19. urodziny - były to zwykłe hantle 3 kg z Decathlonu. I wtedy zaczął się prawdziwy trening siłowy - stopniowo budowałam mięśnie i kształtowałam sylwetkę. Pod choinkę - pół roku później - dostałam hantle na rzepy (0,75 kg), a niecały rok temu kupiłam te o wadze 5 kg - cięższych, "wolnych" w Decathlonie już nie mają ;) Próbowałam różnych aktywności fizycznych - TBC, trampoliny, joga, HIIT, ale to trening siłowy skradł moje serce i stał się nieodłączną częścią mojego życia :)

DLACZEGO ĆWICZĘ?

Przede wszystkim dla zdrowia i świetnego samopoczucia. Lubię to uczucie radości po dobrym treningu, kiedy całe moje ciało zostało w jakiś sposób zaktywizowane i poruszone - wszelkie przykurcze znikają, a ja się czuję po prostu dobrze. Widzę, że wzmacnia się moje ciało i mogę znacznie więcej, niż przedtem (jak chociażby wykonywanie pompek, podnoszenie coraz masywniejszych ciężarów). Obecnie chciałabym umieć robić mostek z leżenia oraz podciągnąć się na drążku - ale to drugie chyba nigdy nie będzie możliwe :D Kwestie sylwetkowe są dla mnie ważne, ale nie najważniejsze - wiem, że mięśnie są, a potem ich nie ma i nie zamierzam przywiązywać do tego szczególnej wagi. Nie buduję masy kulturystycznie, żeby móc się potem wyginać w dziwnych pozach przed lustrem. Ze względu na budowę mojego ciała, nigdy nie będę miała idealnego sześciopaka, ale - przyznam szczerze, że podobam się sobie i to już jest duży sukces. Nie muszę wyglądać jak Ewka Chodakowska ;) Wszystko jest kwestią gustu.

Jeśli chodzi o wpływ sportu na zdrowie, to przede wszystkim poprawia się kondycja, organizm się dotlenia, zwiększa się wydolność płuc i zdolność adaptacyjna organizmu. Serce staje się mocniejsze, lepiej pompuje krew. Obniża się spoczynkowe tętno, a także ciśnienie, co działa prewencyjnie jeśli chodzi o kardiologiczne schorzenia. Dzięki treningowi siłowemu wzmacnia się gęstość kości (co idzie w parze z zapobieganiem osteoporozie), a zbudowane mięśnie wspierają stawy w "dźwiganiu" całego organizmu. Jest to też dobry sposób wyładowania napięcia i odreagowania stresów.

CO ĆWICZĘ? JAK CZĘSTO?

Najprostsza odpowiedź: to, co lubię :) Regularnie (4 razy w tygodniu) wykonuję trening siłowy: 3 razy w domu i raz na siłowni w ramach zajęć wf. Tego rodzaju ćwiczenia sprawiają mi największą przyjemność, a poza tym - dają szybkie i widoczne efekty, a przy okazji nie jest to na tyle dynamiczne, żeby przeszkadzało domownikom (umówmy się: dobre cardio = ostre tupanie, a nie zawsze jest to możliwe, jeśli chcemy dobrze współżyć z naszym otoczeniem ;)). Jestem w stanie się zmęczyć, ale jest to inne zmęczenie niż zadyszka wywołana szybkim biegiem czy serią burpees - i to mi najbardziej odpowiada. W dni nietreningowe wykonuję ćwiczenia rozciągające lub asany jogi, a gdy mam chęć i czas - czasem lekkie ćwiczenia typu pilates (ze względu na dokuczliwe bóle kręgosłupa).

Latem zdarza mi się biegać (choć nie sądzę, że w tym sezonie to nadejdzie ze względu na przebytą kontuzję kolana) - w zeszłym roku było to raz w tygodniu, krótkie dystanse (4-5 km), ale w szybkim tempie - pod górkę i z górki. Chodziłam także przez dwa miesiące na fitness na trampolinach (raz w tygodniu), który szczerze uwielbiam :) Jeśli chodzi o spontaniczne aktywności, to baaaardzo lubię grać w badmintona oraz chodzić po górach.

JAKI SPRZĘT POSIADAM?

Jak wspomniałam, ćwiczę w domu siłowo, więc jakiś sprzęt posiadać muszę. Okazuje się, że... wystarczą same hantle. Posiadam jedną parę 3 kg, jedną parę 5 kg i obciążniki na rzepy 0,75 kg. W zależności od ćwiczenia, mam więc obciążenie o zakresie od 0,75 kg do 8,75 kg na rękę. Dla przykładu, przysiady, martwy ciąg i różne wariacje na ten temat wykonuję z obciążeniem 8,75 kg na rękę. Wykroki to już ok. 5 kg na rękę. Ćwiczenia na górną partię ciała to 3,75 kg (wznosy rąk do boku i przed siebie) lub 5,75 kg (wyciskanie nad głową, wyciskanie jak ze sztangą, bicep curl). Brzuszki to zazwyczaj 5 kg, ale to też zależy od dnia i konkretnego ćwiczenia. 

Oprócz tego, mam także matę antypoślizgową do jogi (choć wymaga już wymiany) i rękawiczki bez palców - specjalnie na siłownię (kupiłam je, gdy chodziłam na ergometr wioślarski - miałam straszne odciski). Ostatnio myślę o zakupieniu taśmy TRX i mam nadzieję, że na dniach uda mi się to zrealizować :)

JAK ZMIENIŁO SIĘ MOJE PODEJŚCIE DO AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ NA PRZESTRZENI OSTATNICH LAT?

Jak wspomniałam - od kanapowca do niemal atletki. Był okres, kiedy ćwiczyłam codziennie na zmianę HIIT i trening siłowy. Cóż, zdrowie mi się odpłaciło pięknym za nadobne, a przetrenowanie budowało u mnie ogromną frustrację i złość. Umiarkowanie stało się moją wskazówką. Przestałam też katować się ćwiczeniami, których nie lubię, bo powodowało to tylko wzrastającą niechęć do aktywności fizycznej i znowu - frustrację, bo nie wykonywałam ich tak dobrze, jak inni. Niestety, nie jestem stworzona do biegania, nie lubię tego i widać to po efektach - więcej jak 5 km w życiu nie zrobię. I teraz nie mam zamiaru. Jak mnie naleci (bo będzie ładna pogoda, fajne powietrze) - to pójdę i sobie potruchtam. Ale nie będę przejmować się tym, że ktoś gdzieś biega maraton, a ja "tylko" 3 czy 4 km. No błagam, kiedyś nawet 400 m nie mogłam przebiec :D

CZY MOJA DIETA WYMAGA SPECJALNEGO ZBILANSOWANIA ZE WZGLĘDU NA AKTYWNY TRYB ŻYCIA?

Na pewno osobie "wszystkojedzącej" - zarówno nabiał, jak i mięso - łatwiej jest zbilansować dietę, nie przywiązując szczególnej wagi do wyliczeń odnośnie konkretnych aminokwasów czy innych składników. Ponieważ ćwiczę zazwyczaj na czczo (jest to dla mnie optymalne - nie łapie mnie kolka, nie spada mi cukier, nie jest mi ciężko i mam najwięcej energii) - poza dniem, kiedy mam siłownię - to moim posiłkiem potreningowym jest śniadanie. Dbam o to, by składało się z białka, węglowodanów złożonych, odrobiny węglowodanów prostych, a to wszystko "okraszam" dużą ilością tłuszczu ze względu na hipoglikemię i problemy natury hormonalnej. Kolejny posiłek także wzbogacam w białko (bowiem regeneracja włókien mięśniowych to proces długotrwały), a potem już specjalnie o tym nie myślę. Nie używam odżywek białkowych, żeli węglowodanowych, suplementów typu kreta, BCAA... Nie uważam, że jest mi to potrzebne. Nie jestem sportowcem wyczynowym, a mój wysiłek nie jest długotrwały. Jak wspomniałam wcześniej, moim celem nie jest też sylwetka kulturystyczna, dlatego nie uważam, że są to rzeczy niezbędne.

Wydaje mi się, że omówiłam wszystkie istotne kwestie, ale jeśli macie jakieś pytania, to z chęcią na nie odpowiem :) A jak u Was wygląda aktywność fizyczna? Jaki wysiłek jest dla Was najprzyjemniejszy i daje najlepsze efekty? Jak często ćwiczycie?

Zdjęcia pochodzą z Pixabay