poniedziałek, 30 maja 2016

Jogurt owocowy szarlotkowy - przepis na zdrowe i szybkie drugie śniadanie!


Mam dla Was banalny, pyszny i zdrowy deser, który usatysfakcjonuje (chociaż częściowo) wszystkich łasuchów na diecie. Jest to świetna opcja na drugie śniadanie - możecie zabrać je także do szkoły czy pracy! Duża zawartość błonnika (w płatkach owsianych, ale także w jabłku) sprawia, że długo będziemy syci, a poziom cukru we krwi będzie podnosił się i opadał łagodnie. Kremowy jogurt dostarcza nam odrobiny tłuszczu, dzięki czemu rozpuszczą się wit. A, D. E oraz K. Taka przekąska świetnie ureguluje naszą przemianę materii oraz wspomoże funkcjonowanie układu trawiennego. Zdrowa alternatywa dla kupnych jogurtów, naszpikowanych cukrem, syropem glukozowo-jogurtowym oraz innymi zbędnymi dodatkami. 

Składniki:

  • 100 g jogurtu naturalnego
  • średnie jabłko (200 g)
  • 2 łyżki płatków owsianych (20 g)
  • szczypta cynamonu
Jabłko kroimy w kostkę. Posypujemy płatkami owsianymi, polewamy jogurtem i posypujemy cynamonem wedle uznania.
Smacznego!

czwartek, 26 maja 2016

Gullón, SugarFree Choco Chip Biscuits - Recenzja

Jako typowy słodyczożerca, szukam alternatyw dla moich ulubionych smaków. Często przemierzam sklepowe półki (a zwłaszcza działy ze zdrową żywnością) w poszukiwaniu tych zdrowszych wersji łakoci. Z powyższymi ciastkami spotkałam się wielokrotnie w sieci Carrefour, ale dopiero po jakimś czasie przekonałam się do zakupu. O wieeele za późno!

Jednym słowem: pieguski!
Są to typowe kruche ciasteczka z kawałkami czekolady, kiedyś znane jako Pieguski, a obecnie produkowane m.in. przez Milkę, E. Wedel i inne marki. Klasyczne pieguski występują w wariancie z rodzynkami lub orzechami (albo kombinacją obydwu) oraz dropsami czekoladowymi.
Wersja firmy Gullón jest o bakalie zubożona, ale i tak ze względu na smak mogę im to wybaczyć :D

Słodki smak, słodki zapach, kruchość
Ciasteczko jest mniejszych rozmiarów niż standardowy piegusek (mniej się zatem pałaszuje ;)). Ma typowo słodki, ciasteczkowy aromat, charakterystyczny dla herbatników w polewie czekoladowej. Słodycz, którą zapewnia maltitol, jest charakterystyczna dla tego słodzika, nie mniej jednak nie pozostawia on takiej goryczy jak stewia. Jest zatem dobrym zamiennikiem cukru lub syropu glukozowo-fruktozowego.


Zdrowy skład?
"Piegusek" jest chrupiący, a nie twardy jak skała, co zapewnia zawartość wysoko oleinowego oleju słonecznikowego. Brzmi podejrzanie? Tak. Czy słusznie? Nie. Mnie również zastanowiła ta nazwa, ale zagłębiając się w zagraniczne artykuły (źródła poniżej) moje obawy zostały rozwiane. Nie jest to tłuszcz typu trans (czyli uwodorniony/utleniony tłuszcz roślinny, który silnie przyczynia się do chorób układu krążenia i otyłości). Zawiera jednonienasycone kwasy tłuszczowe, które obniżają poziom złego cholesterolu LDL. Jest to olej, który świetnie sprawdza się w gotowaniu i pieczeniu ze względu na wysoką temperaturę dymienia. Ponieważ przeważają jednonienasycone kwasy tłuszczowe, jest bardziej stabilny od oliwy, dzięki czemu producenci nie muszą dodawać konserwantów.

Czy kupię ponownie?
Tak, tak, i jeszcze raz tak! Świetny smak sprawia, że nie muszę już cierpieć, patrząc na typowe sklepowe "Pieguski". Kupię na pewno!

Skład: mąka pszenna 41,9%, kawałki czekolady bez dodatku cukrów 25% [miazga kakaowa, substancja słodząca (maltitol), tłuszcz kakaowy, emulgator: lecytyna sojowa, aromat waniliowy], olej roślinny (wysoko oleinowy olej słonecznikowy) 16,5%, substancje słodzące: izomalt i maltitol, substancje spulchniające: wodorowęglan sodu i wodorowęglan amonu, sól, aromaty
Kaloryczność: 44 kcal/ciastko (9,6 g)
Sieć: Carrefour, Tesco, E. Leclerc... (5-6 zł)
Inne warianty smakowe: brak

Artykuły o wysoko oleinowym oleju słonecznikowym:



Wpis niesponsorowany. Produkt kupiłam samodzielnie

poniedziałek, 23 maja 2016

Zielone szparagi w sosie kremowo-maślanym z nutą tymianku i cytryny


Korzystając z dobroci majowych, zakupiłam pęczek zielonych szparagów. Jest to moje drugie podejście do tego warzywa - pierwsze (białe szparagi) zaliczyło kosz. Było gorzko i niezjadliwie (prawdopodobnie źle je wybrałam i były po prostu stare). Tym razem jest pysznie i aromatycznie :) Wykorzystujmy sezonowe warzywa w pełni. Zielone szparagi zawierają dużo chlorofilu, który odpowiada za wzmożoną produkcję krwi (szczególnie czerwonych krwinek), zapobiega anemii, neutralizuje toksyczne pierwiastki i wzmacnia pracę gruczołów dokrewnych (trzustka - odpowiednia gospodarka glukozowo-insulinowa we krwi, tarczyca). Ponadto obfitują w potas (który odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie układu krwionośnego oraz przyczynia się do obniżenia ciśnienia), magnez (niezbędny dla układu nerwowego), fosfor i wapń (mocne kości!), ale hitem jest tutaj asparagina wspomagająca pracę nerek oraz glutation, który przyczyni się do lepszej pracy wątroby i detoksykacji organizmu (a to na wiosnę jest niezbędne!). Znajdziemy w nich także bogactwo kwasu foliowego oraz wit. A, E i C (świetna kombinacja przeciwutleniaczy). Serdecznie zapraszam!

Składniki:

  • pęczek zielonych szparagów*
  • pół łyżeczki masła klarowanego
  • cebulka dymka - 4 białe części
  • łyżka serka kremowego np. Turek Figura, Philadelphia
  • łyżka miodu
  • sól, pieprz kolorowy świeżo mielony, tymianek
  • skórka starta z połowy cytryny
  • do podania: kasza jęczmienna, ryż lub makaron pełnoziarnisty; ja dodałam także kawałeczki grillowanego kurczaka, coby się nic nie zmarnowało ;)
*po odłamaniu zdrewniałych części właściwie zostało mi pół pęczka

Szparagi kroimy na 2-3 cm kawałki. Zagotowujemy wodę z miodem i solą. Na wrzątek wrzucamy szparagi i gotujemy, aż będą al'dente. Na patelni rozgrzewamy masełki i podduszamy posiekaną cebulkę dymkę (lub np. szalotkę), podlewamy wodą. Dodajemy przecedzone szparagi, pieprz, tymianek i skórkę cytrynową. Zaprawiamy łyżką serka kremowego i podajemy z dodatkami (kaszą, ryżem lub makaronem - ale solo też będą wyborne :)).
Smacznego!